Dieser Outdoor-Kurs richtet sich an Schwangere ab der 13. Schwangerschaftswoche sowie an Mütter mit Baby, die sich an der frischen Luft sicher und effektiv bewegen möchten. Im Mittelpunkt stehen Kräftigungs-, Mobilisations- und Ausdauerübungen, die individuell an die jeweilige Lebensphase und das persönliche Fitnesslevel angepasst werden. Für werdende Mütter umfasst das Training sanfte Ausdauerübungen sowie Elemente zur Mobilisation, Dehnung, Entspannung und Atmung. Nach der Geburt liegt der Schwerpunkt auf der behutsamen Kräftigung der Muskulatur – insbesondere von Beckenboden, Rücken und Körpermitte – sowie auf einem gelenkschonenden Ausdauertraining. Alle Übungen werden rückengerecht und beckenbodenfreundlich angeleitet und können individuell angepasst werden. Das Baby darf selbstverständlich im Kinderwagen oder in der Trage am Kurs teilnehmen. Neben Kraft und Ausdauer stehen auch Spaß an der Bewegung und der Austausch mit anderen Müttern und Schwangeren im Vordergrund. Vor der Teilnahme während der Schwangerschaft sollte die sportliche Aktivität mit der behandelnden Frauenärztin, dem behandelnden Frauenarzt oder der Hebamme abgestimmt werden. Nach der Geburt ist eine abgeschlossene Rückbildung empfehlenswert, aber keine Voraussetzung.
